Gratis · Ingen tilmelding · Baseret på offentliggjort forskning
Skridt til km omregner hvor langt gik du egentlig?
Omregn dine skridt til kilometer på et sekund. Indtast antallet af skridt fra din telefon, dit ur eller din skridttæller, din højde og dit tempo: omregneren giver dig afstanden i km, miles og meter, dine skridt pr. kilometer, den tid det tog, og de forbrændte kalorier. Den virker også den anden vej, fra kilometer til skridt.
1 km ≈ 1.150 til 1.500 skridt
når du går, afhængigt af din højde og dit tempo
10.000 skridt ≈ 7 til 8 km
for de fleste voksne i normalt gangtempo
Højde, køn og tempo
de tre ting, der afgør, hvor langt hvert skridt bringer dig
Gratis beregner, ingen tilmelding
Omregn skridt til kilometer, eller kilometer til skridt
To faner: skridt til afstand, og afstand til skridt. Resultatet opdateres, mens du skriver, med den anvendte skridtlængde, tiden i dit tempo og, hvis du indtaster din vægt, et skøn over de forbrændte kalorier. Intet forlader din enhed.
Skridt → km
Km → skridt
Bruges kun til kalorieskønnet.
Tilbagelagt afstand
—
Indtast dit antal skridt for at se afstanden.
Skridt pr. km
—
Skridtlængde
—
Tid
—
Kalorier
—
Skridtlængden skønnes ud fra din højde, dit køn og dit tempo med de ligninger, som Hoeger og kolleger offentliggjorde i ACSM's Health & Fitness Journal (2008), hvor de målte antallet af skridt, der skal til for at tilbagelægge én mile ved seks gang- og løbehastigheder. Kalorierne bygger på MET-værdierne fra Compendium of Physical Activities. Begge er anført i kilderne nederst på siden. Resultaterne er skøn: underlag, sko, træthed og din egen måde at gå på ændrer alle din skridtlængde.
Sådan virker det
Hvordan udregner jeg skridt til kilometer og omvendt?
Afstanden er ganske enkelt antallet af skridt ganget med længden af ét skridt. Alt afhænger af det andet tal.
Formlen
Afstand (km) = skridt × skridtlængde (m) ÷ 1.000
Med et skridt på 0,77 m dækker 10.000 skridt 10.000 × 0,77 = 7.700 m, altså 7,7 km. Omvendt: skridt = afstand (m) ÷ skridtlængde.
En skridttæller, en telefon eller et ur tæller skridt, ikke afstand. For at omregne skridt til kilometer skal du vide, hvor langt hvert skridt bringer dig: din skridtlængde. Gang den med antallet af skridt, og du har afstanden i meter; divider med 1.000 for at få kilometer.
Skridtlængden er ikke den samme for alle. Den vokser med højden, den er lidt kortere for kvinder end for mænd af samme højde, og frem for alt ændrer den sig med hastigheden: jo hurtigere du går eller løber, desto længere bliver hvert skridt. Derfor tilbagelægger to personer, der begge registrerer 10.000 skridt, sjældent den samme afstand.
Denne omregner bruger ikke ét enkelt gennemsnitligt skridt. Den skønner din egen skridtlængde ud fra din højde, dit køn og dit tempo ved hjælp af ligninger bygget på målte data, og den lader dig erstatte skønnet med en skridtlængde, du selv har målt.
01
Tæl dine skridt med en telefon, et ur eller en skridttæller.
02
Skøn din skridtlængde ud fra højde, køn og tempo, eller mål den.
03
Gang skridt med skridtlængde. Divider med 1.000 for at få kilometer.
Kilder
Hvor skridtlængden kommer fra
Skønnet bygger på de forudsigelsesligninger, som Hoeger, Bond, Ransdell, Shimon og Merugu offentliggjorde i 2008 i ACSM's Health & Fitness Journal. Fireogfyrre voksne gik og løb én mile på et løbebånd ved seks hastigheder (20 og 15 minutter pr. mile i gang, 12, 10, 8 og 6 minutter pr. mile i løb), mens en skridttæller talte deres skridt. Ud fra disse målinger udledte forfatterne antallet af skridt pr. mile som funktion af tempo og højde:
Gang, kvinder
skridt pr. mile = 1.949 + 63,4 × tempo − 14,1 × højde
Gang, mænd
skridt pr. mile = 1.916 + 63,4 × tempo − 14,1 × højde
Løb, alle
skridt pr. mile = 1.084 + 143,6 × tempo − 13,5 × højde
Tempo i minutter pr. mile, højde i tommer. Beregneren omregner din højde og hastighed, dividerer med 1,609 for at få skridt pr. kilometer og udleder derefter din skridtlængde. Hvis du foretrækker ikke at oplyse dit køn, bruger den midtpunktet mellem de to gangligninger. I gennemsnit havde deltagerne brug for 2.252 skridt for at gå en mile ved 20 minutter pr. mile og 1.935 ved 15 minutter pr. mile, men kun 1.080 for at løbe den ved 6 minutter pr. mile.
Hvad med reglen “0,415 × højde”?
Mange sider skønner skridtlængden som 41,5 % af højden for mænd og 41,3 % for kvinder. Det er en praktisk tommelfingerregel, og ved et afslappet tempo på omkring 4,8 km/h giver den næsten samme resultat som ligningerne ovenfor (en person på 170 cm får 71 cm begge veje). Dens svaghed er, at den ser bort fra hastigheden: ved rask gang i 6,4 km/h tager den samme person skridt på omkring 83 cm, 17 % længere, og under løb i 10 km/h over en meter. Det er tempoindstillingen, der gør denne omregner mere præcis end en fast procentdel.
Skridt pr. kilometer
Hvor mange skridt er der på en kilometer for mænd og kvinder?
Mellem cirka 1.150 og 1.500 skridt i gang, og under 1.000 i løb.
I normalt gangtempo tager en kilometer omkring 1.300 skridt: 1.350 for en kvinde på 160 cm, 1.260 for en mand på 180 cm. Går du langsomt, stiger tallet mod 1.450; går du rask til, falder det mod 1.150. Ved løb i 10 km/h, med skridt på omkring en meter, er en kilometer kun 950 til 1.000 skridt.
Samme logik giver antallet af skridt på en mile: gang med 1,609. En mile er omkring 2.100 gangskridt for en gennemsnitlig voksen, og det er der, det velkendte tal “2.000 skridt pr. mile” kommer fra.
Fordi højden har betydning, viser tabellerne længere nede antallet af skridt pr. kilometer for flere højder og tempoer. Dit eget tal finder du med beregneren: den viser dine skridt pr. km ved siden af afstanden.
Skridt pr. kilometer og gennemsnitlig skridtlængde for mænd og kvinder i normalt gangtempo (5,5 km/h)
- Kvinde, 160 cm1.351 skridt · 74 cm pr. skridt
- Kvinde, 165 cm1.334 skridt · 75 cm pr. skridt
- Mand, 175 cm1.279 skridt · 78 cm pr. skridt
- Mand, 180 cm1.261 skridt · 79 cm pr. skridt
- Samme mand i løb ved 10 km/h941 skridt · 1,06 m pr. skridt
10.000 skridt
Hvor langt er 10.000 skridt i km?
Mellem 7 og 8 kilometer for de fleste voksne i normalt gangtempo, og op til 9 km ved rask gang.
Ti tusind skridt er omkring 7,7 km for en person på 170 cm, der går 5,5 km/h, 7,5 km for en kvinde på 165 cm og 7,9 km for en mand på 180 cm. Går du langsomt, kommer du tættere på 7 km; går du rask til, passerer du 8,5 km. I normalt tempo tager det cirka en time og femogtyve minutter.
Tallet 10.000 kom ikke ud af et laboratorium. Det stammer fra en japansk skridttæller fra 1960'erne, der blev solgt som manpo-kei, bogstaveligt talt “10.000-skridt-måleren”. Det runde tal var let at huske, og det spredte sig over hele verden som dagligt mål.
| Under 5.000 | Stillesiddende |
| 5.000 til 7.499 | Lidt aktiv |
| 7.500 til 9.999 | Nogenlunde aktiv |
| 10.000 til 12.499 | Aktiv |
| 12.500 og derover | Meget aktiv |
Hvad forskningen siger om daglige skridt
01
En metaanalyse fra 2022 af 15 kohorter og 47.471 voksne, offentliggjort i The Lancet Public Health (Paluch og kolleger), fandt, at risikoen for at dø blev ved med at falde, jo flere daglige skridt man tog, for derefter at flade ud ved omkring 6.000 til 8.000 skridt om dagen for personer på 60 år og derover og 8.000 til 10.000 for yngre voksne.
02
En metaanalyse fra 2023 af 17 kohorter og 226.889 personer i European Journal of Preventive Cardiology (Banach og kolleger) målte gavnlige effekter allerede fra 3.967 skridt om dagen for dødelighed af alle årsager og 2.337 for hjerte-kar-dødelighed, og hver ekstra 1.000 daglige skridt var forbundet med 15 % lavere risiko for at dø.
03
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) tæller ikke skridt: den anbefaler 150 til 300 minutters moderat aktivitet om ugen eller 75 til 150 minutters hård aktivitet. En rask gåtur på 30 minutter om dagen, omkring 3.500 skridt, opfylder alene den nedre ende af det interval.
Omregningstabeller
Skridt til km og km til skridt: hurtig oversigt
Værdier beregnet med de samme ligninger som beregneren, i normalt gangtempo på 5,5 km/h, for tre højder. Dit eget resultat kan afvige: brug beregneren med dine egne oplysninger.
Skridt til kilometer
| Skridt | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,75 km | 0,77 km | 0,79 km |
| 2.000 | 1,49 km | 1,53 km | 1,57 km |
| 3.000 | 2,24 km | 2,30 km | 2,36 km |
| 4.000 | 2,98 km | 3,06 km | 3,15 km |
| 5.000 | 3,73 km | 3,83 km | 3,93 km |
| 6.000 | 4,48 km | 4,59 km | 4,72 km |
| 7.000 | 5,22 km | 5,36 km | 5,51 km |
| 8.000 | 5,97 km | 6,13 km | 6,29 km |
| 10.000 | 7,46 km | 7,66 km | 7,86 km |
| 12.000 | 8,95 km | 9,19 km | 9,44 km |
| 15.000 | 11,19 km | 11,49 km | 11,80 km |
| 20.000 | 14,92 km | 15,31 km | 15,73 km |
| 25.000 | 18,65 km | 19,14 km | 19,66 km |
| 30.000 | 22,38 km | 22,97 km | 23,59 km |
Afstand i km ved normal gang (5,5 km/h), efter højde.
Kilometer til skridt
| Afstand | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1.341 | 1.306 | 1.272 |
| 1 mile (1,61 km) | 2.157 | 2.102 | 2.046 |
| 2 km | 2.681 | 2.612 | 2.543 |
| 3 km | 4.022 | 3.918 | 3.815 |
| 5 km | 6.703 | 6.530 | 6.358 |
| 10 km | 13.405 | 13.060 | 12.716 |
| Halvmaraton (21,1 km) | 28.282 | 27.554 | 26.827 |
| Maraton (42,2 km) | 56.564 | 55.109 | 53.653 |
Antal gangskridt for en given afstand (5,5 km/h), efter højde.
10.000 skridt i km, efter højde og tempo
| Højde | Afslappet gang | Normal gang | Rask gang | Løb 10 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 6,8 km | 7,3 km | 7,8 km | 9,6 km |
| 160 cm | 6,9 km | 7,5 km | 8,0 km | 9,9 km |
| 170 cm | 7,1 km | 7,7 km | 8,3 km | 10,3 km |
| 180 cm | 7,3 km | 7,9 km | 8,5 km | 10,6 km |
| 190 cm | 7,5 km | 8,1 km | 8,8 km | 11,0 km |
Kilometer tilbagelagt med 10.000 skridt. Ved løb bruges den fælles ligning for begge køn.
Mål den selv
Hvordan måler jeg min egen skridtlængde?
Ti minutter med et målebånd giver et bedre tal end nogen formel for gennemsnitlig skridtlængde.
Gentag testen i det tempo, du bruger mest: rask gang på vej til arbejde giver længere skridt end at slentre rundt i en butik. Hvis du også løber, så mål et løbeskridt for sig, det vil være meget længere.
Den samme måling kan skrives ind i indstillingerne på de fleste ure og apps. Deres standardskridtlængde er et gæt baseret på din højde, så en målt værdi forbedrer alle de afstande, de viser.
01
Marker en startlinje på fladt underlag, og stil dig med hælene på den.
02
Gå 20 normale skridt i dit sædvanlige tempo uden at kigge på dine fødder.
03
Marker, hvor din hæl lander på det tyvende skridt, og mål afstanden fra startlinjen.
04
Divider med 20. Det er din skridtlængde: skriv den ind i beregneren med valgmuligheden “Jeg kender min skridtlængde”.
Skridt til miles
Skridt til miles, for læsere der regner i miles
Beregneren viser altid afstanden i kilometer og i miles, og den anden fane accepterer også en afstand i miles. En mile er 1,609 km, så en gennemsnitlig voksen tager omkring 2.100 skridt pr. mile ved normal gang, og 10.000 skridt svarer til 4,8 miles. Højden kan indtastes i fod og tommer med enhedsvælgeren ved siden af feltet.
Ofte stillede spørgsmål
Skridt og kilometer: svar på dine spørgsmål
Korte svar på de spørgsmål, folk oftest stiller: hvor mange kilometer svarer et antal skridt til, og hvordan regner man den anden vej?
Gang dit antal skridt med din skridtlængde i meter, og divider derefter med 1.000. Med et skridt på 0,75 m giver 8.000 skridt 8.000 × 0,75 = 6.000 m, altså 6 km. Kender du ikke din skridtlængde, skønner beregneren den ud fra din højde, dit køn og dit tempo, eller du kan måle den på få minutter.
Omkring 1.300 skridt for en gennemsnitlig voksen i normalt gangtempo, med et spænd på cirka 1.150 til 1.500 afhængigt af højde og hastighed. Høje personer og hurtige gængere har brug for færre skridt; lavere personer og langsomme gængere har brug for flere. Ved løb i 10 km/h er en kilometer kun 950 til 1.000 skridt.
Mellem 7 og 8 km for de fleste voksne i normalt gangtempo: 7,5 km for en kvinde på 165 cm, 7,9 km for en mand på 180 cm. Rask gang trækker det op mod 8,5 km, en afslappet slentretur bringer det ned på omkring 7 km, og 10.000 løbeskridt dækker over 10 km.
Cirka 3,5 til 4 km i gang: 3,8 km for en person på 170 cm ved 5,5 km/h. Det er halvdelen af tallet for 10.000 skridt, så du kan blot halvere ethvert resultat, du får for 10.000 skridt.
I normalt gangtempo er 5 km omkring 6.500 skridt og 10 km omkring 13.000 skridt for en voksen på 170 cm. Et halvmaraton (21,1 km) er omkring 27.500 gangskridt og et helt maraton (42,2 km) omkring 55.000. Løbere tager langt færre: en løbetur på 10 km ved 10 km/h er tæt på 9.700 skridt.
En smule. I undersøgelsen bag denne beregner havde kvinder i gennemsnit brug for 33 skridt mere pr. mile end mænd af samme højde i gang, omkring 20 skridt mere pr. kilometer. Højde og tempo betyder langt mere, og derfor spørges der om begge dele. Vælg “ønsker ikke at oplyse”, så bruger beregneren midtpunktet mellem de to ligninger.
Ure og telefoner omregner skridt med deres egen standardskridtlængde, nogle gange korrigeret af GPS, når der er satellitsignal. Indendørs, på et løbebånd eller mellem tætte bygninger er der ingen GPS, og enheden falder tilbage på sit gæt. Indtaster du en målt skridtlængde i enhedens indstillinger, og i denne beregner, kommer de to tal tættere på hinanden.
Ja, og mere end de fleste forventer. Ved afslappet gang i 4,8 km/h tager en voksen på 170 cm skridt på omkring 71 cm; ved rask gang i 6,4 km/h omkring 83 cm; ved jogging i 8 km/h omkring 84 cm; ved løb i 10 km/h lige over en meter. Derfor spørger beregneren om dit tempo i stedet for at bruge én fast skridtlængde.
Ja. Alle resultater vises i kilometer og miles, og fanen “Km → skridt” accepterer også miles. En mile er 1,609 km, omkring 2.100 gangskridt for en gennemsnitlig voksen. Ti tusind skridt er omkring 4,8 miles.
Omkring 390 kcal for en person på 70 kg, der går 7,7 km ved 5,5 km/h, med MET-værdien 3,8 for moderat gang fra Compendium of Physical Activities. Tungere personer, hurtigere tempo og bakker forbrænder mere. Indtast din vægt i beregneren for at få et skøn baseret på din egen afstand og dit eget tempo; det er en tilnærmelse, ikke en måling.
Omkring 1 time og 25 minutter i normalt tempo på 5,5 km/h, 1 time og 30 minutter i afslappet tempo og lidt under 1 time og 20 minutter ved rask gang. Beregneren viser tiden for din egen afstand og hastighed.
Nej. Det er et skøn bygget på ligninger målt på normalvægtige voksne, der gik og løb på et løbebånd. Ujævnt underlag, bakker, sand, træthed, sko og alder forkorter eller forlænger alle skridtene. Vil du have dit præcise tal, så mål din skridtlængde og skriv den ind i beregneren; vil du have en præcis afstand, slår et GPS-spor eller en opmålt rute enhver formel.
Kun i din browser, så du finder dem igen ved dit næste besøg. Intet sendes til en server, der er ingen konto og ingen tilmelding. Knappen “Ryd” sletter de gemte værdier.
Kilder
Forskningen bag tallene på denne side
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Kilder kontrolleret den 2. september 2026. Uafhængigt websted uden tilknytning til nogen af de nævnte organisationer. Resultaterne er skøn til orientering, ikke lægelig rådgivning.