Przelicz kroki na km ile kilometrów naprawdę masz w nogach?

Pomnóż liczbę kroków przez długość kroku w metrach, a następnie podziel przez 1 000. Przy kroku 0,75 m 8 000 kroków to 8 000 × 0,75 = 6 000 m, czyli 6 km. W drugą stronę podziel dystans w metrach przez długość kroku. Jeśli nie znasz swojej długości kroku, kalkulator oszacuje ją na podstawie wzrostu, płci i tempa; możesz też zmierzyć ją w kilka minut.

Około 1 300 kroków dla przeciętnej osoby dorosłej idącej w normalnym tempie, w zakresie mniej więcej od 1 150 do 1 500 w zależności od wzrostu i prędkości. Osoby wyższe i idące szybciej potrzebują mniej kroków, niższe i idące wolniej – więcej. Biegnąc 10 km/h, na kilometr wystarczy zaledwie 950–1 000 kroków.

Od 7 do 8 km dla większości dorosłych w normalnym tempie marszu: 7,5 km dla kobiety o wzroście 165 cm, 7,9 km dla mężczyzny o wzroście 180 cm. Szybki marsz zbliża wynik do 8,5 km, spokojny spacer obniża go do około 7 km, a 10 000 kroków biegiem to ponad 10 km.

Marszem mniej więcej 3,5–4 km: 3,8 km dla osoby o wzroście 170 cm idącej 5,5 km/h. To połowa wyniku dla 10 000 kroków, wystarczy więc podzielić przez dwa dowolny wynik uzyskany dla 10 000 kroków.

W normalnym tempie marszu 5 km to około 6 500 kroków, a 10 km około 13 000 kroków dla osoby dorosłej o wzroście 170 cm. Półmaraton (21,1 km) to około 27 500 kroków marszu, a pełny maraton (42,2 km) około 55 000. Biegacze robią ich znacznie mniej: bieg na 10 km w tempie 10 km/h to blisko 9 700 kroków.

Liczba kroków na kilometr zależy od długości kroku, a ta przede wszystkim od wzrostu i tempa; płeć ma niewielki wpływ. W badaniu, na którym opiera się ten kalkulator, kobiety potrzebowały podczas marszu średnio o 33 kroki na milę więcej niż mężczyźni tego samego wzrostu, czyli około 20 kroków więcej na kilometr. Wzrost i tempo mają znacznie większe znaczenie, dlatego kalkulator pyta o oba. Wybierz „Wolę nie podawać”, a kalkulator użyje średniej z dwóch równań.

Zegarki i telefony przeliczają kroki z własną domyślną długością kroku, czasem korygowaną przez GPS, gdy dostępny jest sygnał satelitarny. W pomieszczeniach, na bieżni lub w gęstej zabudowie nie ma GPS i urządzenie wraca do swojego przybliżenia. Wpisanie zmierzonej długości kroku w ustawieniach urządzenia i w tym kalkulatorze zbliża do siebie oba wyniki.

Tak, i to bardziej, niż większość osób się spodziewa. Przy spokojnym tempie 4,8 km/h osoba dorosła o wzroście 170 cm stawia kroki długości około 71 cm; przy szybkim marszu 6,4 km/h – około 83 cm; w truchcie 8 km/h – około 84 cm; biegnąc 10 km/h – nieco ponad metr. Dlatego kalkulator pyta o tempo, zamiast używać jednej stałej długości kroku.

Tak. Każdy wynik jest pokazywany w kilometrach i milach, a zakładka „Km → kroki” przyjmuje również mile. Jedna mila to 1,609 km, czyli około 2 100 kroków marszu dla przeciętnej osoby dorosłej. Dziesięć tysięcy kroków to około 4,8 mili.

Około 390 kcal dla osoby ważącej 70 kg, która przechodzi 7,7 km w tempie 5,5 km/h, według wartości MET 3,8 dla umiarkowanego marszu z Compendium of Physical Activities. Większa waga, szybsze tempo i podejścia spalają więcej. Podaj swoją wagę w kalkulatorze, aby otrzymać oszacowanie dla własnego dystansu i tempa; to przybliżenie, a nie pomiar.

Około 1 godz. 25 min w normalnym tempie 5,5 km/h, 1 godz. 30 min w spokojnym tempie i nieco poniżej 1 godz. 20 min przy szybkim marszu. Kalkulator pokazuje czas dla twojego dystansu i prędkości.

Nie. To oszacowanie oparte na równaniach wyznaczonych u dorosłych o prawidłowej masie ciała, idących i biegnących na bieżni. Nierówny teren, podejścia, piasek, zmęczenie, buty i wiek skracają lub wydłużają krok. Aby uzyskać dokładną wartość, zmierz swoją długość kroku i wpisz ją w kalkulatorze; a jeśli chodzi o dokładny dystans, ślad GPS lub wymierzona trasa są lepsze od każdego wzoru.

Tylko w twojej przeglądarce, aby były dostępne przy kolejnej wizycie. Nic nie jest wysyłane na serwer, nie ma konta ani rejestracji. Przycisk „Wyczyść” usuwa zapisane wartości.