Kostenlos · Ohne Anmeldung · Auf Basis veröffentlichter Studien
Schritte in km umrechnen wie weit sind Sie wirklich gegangen?
Rechnen Sie Ihre Schritte in Kilometer um, in einer Sekunde. Geben Sie die Schrittzahl von Ihrem Smartphone, Ihrer Uhr oder Ihrem Schrittzähler ein, dazu Ihre Körpergröße und Ihr Tempo: Der Rechner liefert Ihnen die Strecke in km, Meilen und Metern, Ihre Schritte pro Kilometer, die benötigte Zeit und den Kalorienverbrauch. Umgekehrt funktioniert es auch, von Kilometern zu Schritten.
1 km ≈ 1.150 bis 1.500 Schritte
beim Gehen, je nach Körpergröße und Tempo
10.000 Schritte ≈ 7 bis 8 km
für die meisten Erwachsenen bei normalem Gehtempo
Größe, Geschlecht und Tempo
die drei Faktoren, die bestimmen, wie weit Sie jeder Schritt bringt
Kostenloser Rechner, ohne Anmeldung
Schritte in Kilometer umrechnen, oder Kilometer in Schritte
Zwei Reiter: Schritte in Strecke und Strecke in Schritte. Das Ergebnis aktualisiert sich während der Eingabe, mit der verwendeten Schrittlänge, der Zeit bei Ihrem Tempo und, wenn Sie Ihr Gewicht angeben, einer Schätzung des Kalorienverbrauchs. Ihre Daten bleiben auf Ihrem Gerät.
Schritte → km
Km → Schritte
Wird nur für die Kalorienschätzung verwendet.
Zurückgelegte Strecke
—
Geben Sie Ihre Schrittzahl ein, um die Strecke zu sehen.
Schritte pro km
—
Schrittlänge
—
Zeit
—
Kalorien
—
Die Schrittlänge wird aus Ihrer Körpergröße, Ihrem Geschlecht und Ihrem Tempo geschätzt, mit den Gleichungen, die Hoeger und Kollegen 2008 im ACSM's Health & Fitness Journal veröffentlicht haben. Sie hatten gemessen, wie viele Schritte bei sechs Geh- und Laufgeschwindigkeiten für eine Meile nötig sind. Die Kalorien beruhen auf den MET-Werten des Compendium of Physical Activities. Beide Quellen finden Sie unten auf der Seite. Die Ergebnisse sind Schätzungen: Untergrund, Schuhe, Ermüdung und Ihre persönliche Gehweise verändern Ihre Schrittlänge.
So funktioniert es
Wie rechnet man Schritte in Kilometer um?
Die Strecke ist einfach die Anzahl der Schritte multipliziert mit der Länge eines Schritts. Alles hängt von dieser zweiten Zahl ab.
Die Umrechnungsformel Schritte in Kilometer
Strecke (km) = Schritte × Schrittlänge (m) ÷ 1.000
Mit einer Schrittlänge von 0,77 m ergeben 10.000 Schritte 10.000 × 0,77 = 7.700 m, also 7,7 km. Umgekehrt gilt: Schritte = Strecke (m) ÷ Schrittlänge.
Ein Schrittzähler, ein Smartphone oder eine Uhr zählt Schritte, keine Strecke. Um Schritte in Kilometer umzurechnen, müssen Sie wissen, wie weit Sie jeder Schritt bringt: Ihre Schrittlänge. Multiplizieren Sie sie mit der Anzahl der Schritte, und Sie erhalten die Strecke in Metern; geteilt durch 1.000 ergibt das Kilometer.
Die durchschnittliche Schrittlänge ist nicht bei allen Menschen gleich. Sie wächst mit der Körpergröße, ist bei Frauen etwas kürzer als bei gleich großen Männern und hängt vor allem vom Tempo ab: Je schneller Sie gehen oder laufen, desto länger wird jeder Schritt. Deshalb legen zwei Personen, die beide 10.000 Schritte zählen, selten dieselbe Strecke zurück.
Dieser Rechner arbeitet nicht mit einem einzigen Durchschnittsschritt. Er schätzt Ihre persönliche Schrittlänge aus Körpergröße, Geschlecht und Tempo, mit Gleichungen, die auf Messdaten beruhen, und lässt Sie diese Schätzung durch eine selbst gemessene Schrittlänge ersetzen.
01
Zählen Sie Ihre Schritte mit Smartphone, Uhr oder Schrittzähler.
02
Berechnen Sie Ihre Schrittlänge aus Körpergröße, Geschlecht und Tempo, oder messen Sie sie.
03
Multiplizieren Sie Schritte mit Schrittlänge. Geteilt durch 1.000 ergibt das Kilometer.
Quellen
Woher die berechnete Schrittlänge stammt
Die Schätzung verwendet die Vorhersagegleichungen, die Hoeger, Bond, Ransdell, Shimon und Merugu 2008 im ACSM's Health & Fitness Journal veröffentlicht haben. 44 Erwachsene gingen und liefen auf einem Laufband eine Meile bei sechs Geschwindigkeiten (20 und 15 Minuten pro Meile gehend, 12, 10, 8 und 6 Minuten pro Meile laufend), während ein Schrittzähler ihre Schritte erfasste. Aus diesen Messungen leiteten die Autoren die Anzahl der Schritte pro Meile in Abhängigkeit von Tempo und Körpergröße ab:
Gehen, Frauen
Schritte pro Meile = 1.949 + 63,4 × Tempo − 14,1 × Größe
Gehen, Männer
Schritte pro Meile = 1.916 + 63,4 × Tempo − 14,1 × Größe
Laufen, alle
Schritte pro Meile = 1.084 + 143,6 × Tempo − 13,5 × Größe
Tempo in Minuten pro Meile, Körpergröße in Zoll. Der Rechner rechnet Ihre Größe und Geschwindigkeit um, teilt durch 1,609, um die Schritte pro Kilometer zu erhalten, und leitet daraus Ihre Schrittlänge ab. Wenn Sie Ihr Geschlecht nicht angeben möchten, verwendet er den Mittelwert der beiden Gehgleichungen. Im Durchschnitt brauchten die Teilnehmenden 2.252 Schritte, um eine Meile bei 20 Minuten pro Meile zu gehen, 1.935 bei 15 Minuten pro Meile, aber nur 1.080, um sie bei 6 Minuten pro Meile zu laufen.
Was ist mit der Faustregel „0,415 × Körpergröße“?
Viele Websites schätzen die durchschnittliche Schrittlänge als 41,5 % der Körpergröße bei Männern und 41,3 % bei Frauen. Das ist eine praktische Faustregel, und bei lockerem Tempo von etwa 4,8 km/h liefert sie fast dasselbe Ergebnis wie die Gleichungen oben (eine 170 cm große Person kommt so oder so auf 71 cm). Ihre Schwäche: Sie ignoriert die Geschwindigkeit. Bei zügigen 6,4 km/h macht dieselbe Person Schritte von etwa 83 cm, also 17 % länger, und beim Laufen mit 10 km/h über einen Meter. Die Tempoeinstellung macht diesen Rechner genauer als ein fester Prozentsatz.
Schritte pro Kilometer
Wie viele Schritte sind 1 km?
Beim Gehen etwa 1.150 bis 1.500 Schritte, beim Laufen unter 1.000.
Bei normalem Gehtempo entspricht ein Kilometer ungefähr 1.300 Schritten: 1.350 bei einer Frau von 160 cm, 1.260 bei einem Mann von 180 cm. Wer langsam geht, kommt auf bis zu 1.450; wer zügig geht, auf etwa 1.150. Beim Laufen mit 10 km/h und Schritten von rund einem Meter sind es nur noch 950 bis 1.000 Schritte.
Nach derselben Logik ergibt sich die Anzahl der Schritte pro Meile: mit 1,609 multiplizieren. Eine Meile entspricht bei einem durchschnittlichen Erwachsenen etwa 2.100 Gehschritten, daher stammt die bekannte Angabe „2.000 Schritte pro Meile“.
Weil die Körpergröße eine Rolle spielt, zeigen die Tabellen weiter unten die Schritte pro Kilometer für mehrere Größen und Tempi. Ihren persönlichen Wert liefert der Rechner: Er zeigt Ihre Schritte pro km direkt neben der Strecke.
Durchschnittliche Schrittlänge und Schritte pro Kilometer bei normalem Gehtempo (5,5 km/h)
- Frau, 160 cm1.351 Schritte · 74 cm pro Schritt
- Frau, 165 cm1.334 Schritte · 75 cm pro Schritt
- Mann, 175 cm1.279 Schritte · 78 cm pro Schritt
- Mann, 180 cm1.261 Schritte · 79 cm pro Schritt
- Derselbe Mann beim Laufen mit 10 km/h941 Schritte · 1,06 m pro Schritt
10.000 Schritte
Wie viel sind 10.000 Schritte in km?
Zwischen 7 und 8 Kilometer für die meisten Erwachsenen bei normalem Gehtempo, bei zügigem Tempo bis zu 9 km.
Zehntausend Schritte sind etwa 7,7 km für eine 170 cm große Person, die mit 5,5 km/h geht, 7,5 km für eine Frau von 165 cm und 7,9 km für einen Mann von 180 cm. Wer langsam geht, kommt eher auf 7 km; wer zügig geht, überschreitet 8,5 km. Bei normalem Tempo dauert das ungefähr eine Stunde und 25 Minuten.
Die Zahl 10.000 stammt nicht aus einem Labor. Sie geht auf einen japanischen Schrittzähler der 1960er-Jahre zurück, der als manpo-kei verkauft wurde, wörtlich „10.000-Schritte-Zähler“. Die runde Zahl war leicht zu merken und verbreitete sich weltweit als Tagesziel.
| Unter 5.000 | Inaktiv |
| 5.000 bis 7.499 | Wenig aktiv |
| 7.500 bis 9.999 | Mäßig aktiv |
| 10.000 bis 12.499 | Aktiv |
| 12.500 und mehr | Sehr aktiv |
Was die Forschung zu täglichen Schritten sagt
01
Eine 2022 in The Lancet Public Health veröffentlichte Metaanalyse von 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen (Paluch und Kollegen) ergab, dass das Sterberisiko mit steigender täglicher Schrittzahl weiter sank und sich dann bei etwa 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag für Menschen ab 60 Jahren und 8.000 bis 10.000 für jüngere Erwachsene einpendelte.
02
Eine 2023 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Metaanalyse von 17 Kohorten mit 226.889 Personen (Banach und Kollegen) fand Vorteile bereits ab 3.967 Schritten pro Tag für die Gesamtsterblichkeit und ab 2.337 für die kardiovaskuläre Sterblichkeit, wobei jeweils 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag mit einem um 15 % niedrigeren Sterberisiko verbunden waren.
03
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt keine Schritte: Sie empfiehlt 150 bis 300 Minuten moderate Aktivität pro Woche oder 75 bis 150 Minuten intensive Aktivität. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang pro Tag, etwa 3.500 Schritte, erfüllt allein schon das untere Ende dieser Spanne.
Umrechnungstabellen
Schritte in km und km in Schritte: Tabellen zum Nachschlagen
Werte, berechnet mit denselben Gleichungen wie der Rechner, bei normalem Gehtempo von 5,5 km/h, für drei Körpergrößen. Ihr persönliches Ergebnis kann abweichen: Nutzen Sie den Rechner mit Ihren Angaben.
Schritte in Kilometer umrechnen
| Schritte | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,75 km | 0,77 km | 0,79 km |
| 2.000 | 1,49 km | 1,53 km | 1,57 km |
| 3.000 | 2,24 km | 2,30 km | 2,36 km |
| 4.000 | 2,98 km | 3,06 km | 3,15 km |
| 5.000 | 3,73 km | 3,83 km | 3,93 km |
| 6.000 | 4,48 km | 4,59 km | 4,72 km |
| 7.000 | 5,22 km | 5,36 km | 5,51 km |
| 8.000 | 5,97 km | 6,13 km | 6,29 km |
| 10.000 | 7,46 km | 7,66 km | 7,86 km |
| 12.000 | 8,95 km | 9,19 km | 9,44 km |
| 15.000 | 11,19 km | 11,49 km | 11,80 km |
| 20.000 | 14,92 km | 15,31 km | 15,73 km |
| 25.000 | 18,65 km | 19,14 km | 19,66 km |
| 30.000 | 22,38 km | 22,97 km | 23,59 km |
Strecke in km bei normalem Gehen (5,5 km/h), nach Körpergröße.
Kilometer in Schritte umrechnen
| Strecke | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1.341 | 1.306 | 1.272 |
| 1 Meile (1,61 km) | 2.157 | 2.102 | 2.046 |
| 2 km | 2.681 | 2.612 | 2.543 |
| 3 km | 4.022 | 3.918 | 3.815 |
| 5 km | 6.703 | 6.530 | 6.358 |
| 10 km | 13.405 | 13.060 | 12.716 |
| Halbmarathon (21,1 km) | 28.282 | 27.554 | 26.827 |
| Marathon (42,2 km) | 56.564 | 55.109 | 53.653 |
Anzahl der Gehschritte für eine bestimmte Strecke (5,5 km/h), nach Körpergröße.
10.000 Schritte in km, nach Körpergröße und Tempo
| Größe | Lockeres Gehen | Normales Gehen | Zügiges Gehen | Laufen 10 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 6,8 km | 7,3 km | 7,8 km | 9,6 km |
| 160 cm | 6,9 km | 7,5 km | 8,0 km | 9,9 km |
| 170 cm | 7,1 km | 7,7 km | 8,3 km | 10,3 km |
| 180 cm | 7,3 km | 7,9 km | 8,5 km | 10,6 km |
| 190 cm | 7,5 km | 8,1 km | 8,8 km | 11,0 km |
Mit 10.000 Schritten zurückgelegte Kilometer. Für das Laufen gilt eine gemeinsame Gleichung für beide Geschlechter.
Selbst messen
Schrittlänge berechnen: So messen Sie Ihre eigene Schrittlänge
Zehn Minuten mit einem Maßband liefern einen besseren Wert als jede Formel.
Wiederholen Sie den Test in dem Tempo, das Sie am häufigsten nutzen: Zügiges Gehen auf dem Arbeitsweg ergibt längere Schritte als ein Bummel durch ein Geschäft. Wenn Sie auch laufen, messen Sie den Laufschritt separat, er ist deutlich länger.
Denselben Messwert können Sie in den Einstellungen der meisten Uhren und Apps eintragen. Deren voreingestellte Schrittlänge ist eine Schätzung anhand Ihrer Körpergröße; ein gemessener Wert verbessert jede Strecke, die sie anzeigen.
01
Markieren Sie auf ebenem Boden eine Startlinie und stellen Sie sich mit den Fersen darauf.
02
Gehen Sie 20 normale Schritte in Ihrem Alltagstempo, ohne auf Ihre Füße zu schauen.
03
Markieren Sie, wo Ihre Ferse beim zwanzigsten Schritt aufsetzt, und messen Sie den Abstand zur Startlinie.
04
Teilen Sie durch 20. Das ist Ihre Schrittlänge: Tragen Sie sie im Rechner über die Option „Ich kenne meine Schrittlänge“ ein.
Schritte in Meilen
Schritte in Meilen, für alle, die in Meilen rechnen
Der Rechner zeigt die Strecke immer in Kilometern und in Meilen an, und der zweite Reiter akzeptiert auch eine Strecke in Meilen. Eine Meile sind 1,609 km, ein durchschnittlicher Erwachsener macht bei normalem Gehtempo also etwa 2.100 Schritte pro Meile, und 10.000 Schritte entsprechen 4,8 Meilen. Die Körpergröße lässt sich über den Einheitenschalter neben dem Feld auch in Fuß und Zoll eingeben.
Häufige Fragen
Schritte und Kilometer: Antworten auf Ihre Fragen
Kurze Antworten auf die häufigsten Fragen zur Umrechnung von Schritten in Strecke.
Multiplizieren Sie Ihre Schrittzahl mit Ihrer Schrittlänge in Metern und teilen Sie durch 1.000. Mit einer Schrittlänge von 0,75 m ergeben 8.000 Schritte 8.000 × 0,75 = 6.000 m, also 6 km. Wenn Sie Ihre Schrittlänge nicht kennen, schätzt der Rechner sie aus Körpergröße, Geschlecht und Tempo, oder Sie messen sie in wenigen Minuten.
Etwa 1.300 Schritte für einen durchschnittlichen Erwachsenen bei normalem Gehtempo, mit einer Spanne von ungefähr 1.150 bis 1.500 je nach Körpergröße und Geschwindigkeit. Größere Menschen und schnellere Geher brauchen weniger Schritte, kleinere Menschen und langsame Geher mehr. Beim Laufen mit 10 km/h sind es nur noch 950 bis 1.000 Schritte pro Kilometer.
Zwischen 7 und 8 km für die meisten Erwachsenen bei normalem Gehtempo: 7,5 km bei einer Frau von 165 cm, 7,9 km bei einem Mann von 180 cm. Zügiges Gehen bringt Sie auf etwa 8,5 km, ein lockerer Spaziergang auf rund 7 km, und 10.000 Laufschritte ergeben mehr als 10 km.
Beim Gehen sind 5.000 Schritte ungefähr 3,5 bis 4 km: 3,8 km für eine 170 cm große Person bei 5,5 km/h. Das ist die Hälfte des Werts für 10.000 Schritte, und 1.000 Schritte sind ein Zehntel davon, also rund 0,77 km. Halbieren Sie also einfach jedes Ergebnis, das Sie für 10.000 Schritte erhalten, oder teilen Sie es durch zehn.
Ja, dafür ist der Reiter „Km → Schritte“ da. Bei normalem Gehtempo sind 5 km etwa 6.500 Schritte und 10 km etwa 13.000 Schritte für einen 170 cm großen Erwachsenen. Ein Halbmarathon (21,1 km) entspricht rund 27.500 Gehschritten, ein Marathon (42,2 km) rund 55.000. Läufer brauchen deutlich weniger: Ein 10-km-Lauf mit 10 km/h liegt bei knapp 9.700 Schritten.
Eine kleine. In der Studie hinter diesem Rechner brauchten Frauen beim Gehen im Durchschnitt 33 Schritte pro Meile mehr als gleich große Männer, also etwa 20 Schritte mehr pro Kilometer. Körpergröße und Tempo wiegen deutlich schwerer, deshalb werden beide abgefragt. Wählen Sie „Keine Angabe“, verwendet der Rechner den Mittelwert der beiden Gleichungen.
Uhren und Smartphones rechnen Schritte mit ihrer eigenen voreingestellten Schrittlänge um, manchmal korrigiert per GPS, wenn ein Satellitensignal verfügbar ist. In Gebäuden, auf dem Laufband oder in engen Straßen gibt es kein GPS, und das Gerät greift auf seine Schätzung zurück. Wenn Sie eine gemessene Schrittlänge in den Geräteeinstellungen und in diesem Rechner eintragen, nähern sich die beiden Werte an.
Eine entscheidende, und das Tempo verändert sie stärker, als die meisten erwarten. Bei lockeren 4,8 km/h macht ein 170 cm großer Erwachsener Schritte von etwa 71 cm; bei zügigen 6,4 km/h etwa 83 cm; beim Joggen mit 8 km/h etwa 84 cm; beim Laufen mit 10 km/h knapp über einen Meter. Deshalb fragt der Rechner nach Ihrem Tempo, statt mit einer festen Schrittlänge zu rechnen.
Ja. Jedes Ergebnis wird in Kilometern und Meilen angezeigt, und der Reiter „Km → Schritte“ akzeptiert auch Meilen. Eine Meile sind 1,609 km, etwa 2.100 Gehschritte für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Zehntausend Schritte sind rund 4,8 Meilen.
Rund 390 kcal für eine 70 kg schwere Person, die 7,7 km mit 5,5 km/h geht, berechnet mit dem MET-Wert 3,8 für moderates Gehen aus dem Compendium of Physical Activities. Schwerere Menschen, schnelleres Tempo und Steigungen verbrauchen mehr. Geben Sie Ihr Gewicht im Rechner ein, um eine Schätzung für Ihre eigene Strecke und Ihr Tempo zu erhalten; es ist eine Näherung, keine Messung.
Etwa 1 Stunde 25 Minuten bei normalem Tempo von 5,5 km/h, 1 Stunde 30 Minuten bei lockerem Tempo und knapp unter 1 Stunde 20 Minuten bei zügigem Tempo. Der Rechner zeigt die Zeit für Ihre eigene Strecke und Geschwindigkeit.
Nein. Es ist eine Schätzung auf Basis von Gleichungen, die an normalgewichtigen Erwachsenen beim Gehen und Laufen auf dem Laufband gemessen wurden. Unebener Boden, Steigungen, Sand, Ermüdung, Schuhe und Alter verkürzen oder verlängern die Schritte. Für Ihren exakten Wert messen Sie Ihre Schrittlänge und tragen sie in den Rechner ein; für eine exakte Strecke ist eine GPS-Aufzeichnung oder eine vermessene Strecke jeder Formel überlegen.
Nur in Ihrem Browser, damit Sie sie beim nächsten Besuch wiederfinden. Nichts wird an einen Server gesendet, es gibt kein Konto und keine Anmeldung. Die Schaltfläche „Zurücksetzen“ löscht die gespeicherten Werte.
Quellen
Die Forschung hinter den Zahlen auf dieser Seite
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Quellen geprüft am 2. September 2026. Unabhängige Website, nicht mit den genannten Organisationen verbunden. Die Ergebnisse sind Schätzungen zur Information, keine medizinische Beratung.