Gratuit · Sans inscription · D’après des études publiées
Nombre de pas en km quelle distance avez-vous vraiment parcourue ?
Convertissez vos pas en kilomètres en une seconde. Saisissez le nombre de pas affiché par votre téléphone, votre montre ou votre podomètre, votre taille et votre allure : le convertisseur vous donne la distance en km, en miles et en mètres, votre nombre de pas par kilomètre, le temps de marche et les calories brûlées. Il fonctionne aussi dans l’autre sens, des kilomètres vers les pas.
1 km ≈ 1 150 à 1 500 pas
en marchant, selon votre taille et votre allure
10 000 pas ≈ 7 à 8 km
pour la plupart des adultes à une allure de marche normale
Taille, sexe et allure
les trois facteurs qui font varier la distance parcourue à chaque pas
Convertisseur gratuit, sans inscription
Convertir des pas en km, ou des kilomètres en pas
Deux onglets : des pas vers la distance, et de la distance vers les pas. Le résultat se met à jour pendant la saisie, avec la longueur de pas utilisée, la durée à votre allure et, si vous indiquez votre poids, une estimation des calories brûlées. Rien ne quitte votre appareil.
Pas → km
Km → pas
Sert uniquement à l’estimation des calories.
Distance parcourue
—
Saisissez votre nombre de pas pour voir la distance.
Pas par km
—
Longueur de pas
—
Durée
—
Calories
—
La longueur de pas est estimée à partir de votre taille, de votre sexe et de votre allure grâce aux équations publiées par Hoeger et ses collègues dans la revue ACSM's Health & Fitness Journal (2008), qui ont mesuré le nombre de pas nécessaires pour parcourir un mile à six vitesses de marche et de course. Les calories reposent sur les valeurs MET du Compendium of Physical Activities. Les deux références figurent dans les sources en bas de page. Les résultats sont des estimations : le terrain, les chaussures, la fatigue et votre propre façon de marcher modifient tous votre longueur de pas.
Fonctionnement
Comment fonctionne le convertisseur pas en km ?
Le calcul de la distance à partir des pas est simple : le nombre de pas multiplié par la longueur d’un pas. Tout dépend de ce second chiffre.
La formule
Distance (km) = pas × longueur de pas (m) ÷ 1 000
Avec un pas de 0,77 m, 10 000 pas couvrent 10 000 × 0,77 = 7 700 m, soit 7,7 km. Dans l’autre sens, pas = distance (m) ÷ longueur de pas.
Un podomètre, un téléphone ou une montre compte des pas, et non des kilomètres. Pour convertir des pas en km, il faut savoir quelle distance chaque pas vous fait parcourir : votre longueur de pas. Multipliez-la par le nombre de pas et vous obtenez la distance en mètres ; divisez par 1 000 pour passer en kilomètres.
La longueur de pas n’est pas la même pour tout le monde. Elle augmente avec la taille, elle est légèrement plus courte chez les femmes que chez les hommes de même taille et, surtout, elle varie avec la vitesse : plus vous marchez ou courez vite, plus chaque pas est long. C’est pourquoi deux personnes qui enregistrent toutes deux 10 000 pas parcourent rarement la même distance.
Ce convertisseur n’utilise pas un pas moyen unique. Il estime votre propre longueur de pas à partir de votre taille, de votre sexe et de votre allure, grâce à des équations construites sur des données mesurées, et vous permet de remplacer cette estimation par une longueur de pas que vous avez mesurée vous-même.
01
Comptez vos pas avec un téléphone, une montre ou un podomètre.
02
Estimez votre longueur de pas d’après votre taille, votre sexe et votre allure, ou mesurez-la.
03
Multipliez les pas par la longueur de pas. Divisez par 1 000 pour obtenir des kilomètres.
Sources
D’où vient la longueur de pas
L’estimation repose sur les équations de prédiction publiées en 2008 par Hoeger, Bond, Ransdell, Shimon et Merugu dans la revue ACSM's Health & Fitness Journal. Quarante-quatre adultes ont marché et couru un mile sur tapis roulant à six vitesses (20 et 15 minutes par mile en marchant, 12, 10, 8 et 6 minutes par mile en courant) pendant qu’un podomètre comptait leurs pas. À partir de ces mesures, les auteurs ont établi le nombre de pas par mile en fonction de l’allure et de la taille :
Marche, femmes
pas par mile = 1 949 + 63,4 × allure − 14,1 × taille
Marche, hommes
pas par mile = 1 916 + 63,4 × allure − 14,1 × taille
Course, tout le monde
pas par mile = 1 084 + 143,6 × allure − 13,5 × taille
Allure en minutes par mile, taille en pouces. Le convertisseur convertit votre taille et votre vitesse, divise par 1,609 pour obtenir les pas par kilomètre, puis en déduit votre longueur de pas. Si vous préférez ne pas préciser votre sexe, il utilise la moyenne des deux équations de marche. En moyenne, les participants avaient besoin de 2 252 pas pour marcher un mile à 20 minutes par mile et de 1 935 à 15 minutes par mile, mais de seulement 1 080 pour le courir à 6 minutes par mile.
Et la règle « 0,415 × taille » ?
De nombreux sites estiment la longueur de pas à 41,5 % de la taille pour les hommes et 41,3 % pour les femmes. C’est une règle pratique et, à une allure tranquille d’environ 4,8 km/h, elle donne presque le même résultat que les équations ci-dessus (une personne de 170 cm obtient 71 cm dans les deux cas). Son point faible, c’est qu’elle ignore la vitesse : à une marche rapide de 6,4 km/h, la même personne fait des pas d’environ 83 cm, soit 17 % de plus, et en courant à 10 km/h, de plus d’un mètre. C’est le réglage de l’allure qui rend ce convertisseur plus précis qu’un pourcentage fixe.
Pas par kilomètre
Combien de pas dans un kilomètre ?
Entre 1 150 et 1 500 pas environ en marchant, et moins de 1 000 en courant.
À une allure de marche normale, un kilomètre représente environ 1 300 pas : 1 350 pour une femme de 160 cm, 1 260 pour un homme de 180 cm. Marchez lentement et le compte grimpe vers 1 450 ; marchez vite et il descend vers 1 150. En courant à 10 km/h, avec des pas d’environ un mètre, un kilomètre ne représente plus que 950 à 1 000 pas.
La même logique donne le nombre de pas dans un mile : multipliez par 1,609. Un mile représente environ 2 100 pas de marche pour un adulte moyen, d’où le chiffre bien connu de « 2 000 pas par mile ».
Comme la taille compte, les tableaux plus bas donnent le nombre de pas par kilomètre pour plusieurs tailles et allures. Pour convertir 1 km en pas avec vos propres données, utilisez le convertisseur : il affiche vos pas par km à côté de la distance.
Pas par kilomètre à une allure de marche normale (5,5 km/h)
- Femme, 160 cm1 351 pas · 74 cm par pas
- Femme, 165 cm1 334 pas · 75 cm par pas
- Homme, 175 cm1 279 pas · 78 cm par pas
- Homme, 180 cm1 261 pas · 79 cm par pas
- Le même homme en courant à 10 km/h941 pas · 1,06 m par pas
10 000 pas
Combien de km font 10 000 pas ?
Entre 7 et 8 kilomètres pour la plupart des adultes marchant à une allure normale, et jusqu’à 9 km à une allure rapide.
Dix mille pas représentent environ 7,7 km pour une personne de 170 cm marchant à 5,5 km/h, 7,5 km pour une femme de 165 cm et 7,9 km pour un homme de 180 cm. Marchez lentement et vous vous rapprochez de 7 km ; marchez vite et vous dépassez 8,5 km. À une allure normale, il faut environ une heure et vingt-cinq minutes.
Le chiffre de 10 000 ne sort pas d’un laboratoire. Il vient d’un podomètre japonais des années 1960 vendu sous le nom de manpo-kei, littéralement « compteur de 10 000 pas ». Ce nombre rond était facile à retenir et il s’est répandu dans le monde entier comme objectif quotidien.
| Moins de 5 000 | Sédentaire |
| 5 000 à 7 499 | Peu actif |
| 7 500 à 9 999 | Modérément actif |
| 10 000 à 12 499 | Actif |
| 12 500 et plus | Très actif |
Ce que dit la recherche sur le nombre de pas quotidiens
01
Une méta-analyse de 2022 portant sur 15 cohortes et 47 471 adultes, publiée dans The Lancet Public Health (Paluch et ses collègues), a constaté que le risque de décès continuait de baisser à mesure que le nombre de pas quotidiens augmentait, avant de se stabiliser autour de 6 000 à 8 000 pas par jour pour les personnes de 60 ans et plus et de 8 000 à 10 000 pour les adultes plus jeunes.
02
Une méta-analyse de 2023 portant sur 17 cohortes et 226 889 personnes, publiée dans l’European Journal of Preventive Cardiology (Banach et ses collègues), a mesuré des bénéfices dès 3 967 pas par jour pour la mortalité toutes causes et dès 2 337 pour la mortalité cardiovasculaire, chaque tranche de 1 000 pas quotidiens supplémentaires étant associée à une baisse de 15 % du risque de décès.
03
L’Organisation mondiale de la santé ne compte pas en pas : elle recommande 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité intense. Une marche rapide de 30 minutes par jour, soit environ 3 500 pas, suffit à elle seule à atteindre le bas de cette fourchette.
Tableaux de conversion
Pas en km et km en pas : les repères à retenir
Valeurs calculées avec les mêmes équations que le convertisseur, à une allure de marche normale de 5,5 km/h, pour trois tailles. Votre résultat personnel peut différer : utilisez le convertisseur avec vos propres données.
Pas en kilomètres
| Pas | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1 000 | 0,75 km | 0,77 km | 0,79 km |
| 2 000 | 1,49 km | 1,53 km | 1,57 km |
| 3 000 | 2,24 km | 2,30 km | 2,36 km |
| 4 000 | 2,98 km | 3,06 km | 3,15 km |
| 5 000 | 3,73 km | 3,83 km | 3,93 km |
| 6 000 | 4,48 km | 4,59 km | 4,72 km |
| 7 000 | 5,22 km | 5,36 km | 5,51 km |
| 8 000 | 5,97 km | 6,13 km | 6,29 km |
| 10 000 | 7,46 km | 7,66 km | 7,86 km |
| 12 000 | 8,95 km | 9,19 km | 9,44 km |
| 15 000 | 11,19 km | 11,49 km | 11,80 km |
| 20 000 | 14,92 km | 15,31 km | 15,73 km |
| 25 000 | 18,65 km | 19,14 km | 19,66 km |
| 30 000 | 22,38 km | 22,97 km | 23,59 km |
Distance en km pour une marche normale (5,5 km/h), selon la taille.
Kilomètres en pas
| Distance | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1 341 | 1 306 | 1 272 |
| 1 mile (1,61 km) | 2 157 | 2 102 | 2 046 |
| 2 km | 2 681 | 2 612 | 2 543 |
| 3 km | 4 022 | 3 918 | 3 815 |
| 5 km | 6 703 | 6 530 | 6 358 |
| 10 km | 13 405 | 13 060 | 12 716 |
| Semi-marathon (21,1 km) | 28 282 | 27 554 | 26 827 |
| Marathon (42,2 km) | 56 564 | 55 109 | 53 653 |
Nombre de pas de marche pour une distance donnée (5,5 km/h), selon la taille.
10 000 pas en km, selon la taille et l’allure
| Taille | Marche tranquille | Marche normale | Marche rapide | Course 10 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 6,8 km | 7,3 km | 7,8 km | 9,6 km |
| 160 cm | 6,9 km | 7,5 km | 8,0 km | 9,9 km |
| 170 cm | 7,1 km | 7,7 km | 8,3 km | 10,3 km |
| 180 cm | 7,3 km | 7,9 km | 8,5 km | 10,6 km |
| 190 cm | 7,5 km | 8,1 km | 8,8 km | 11,0 km |
Kilomètres parcourus en 10 000 pas. Pour la course, une seule équation vaut pour les deux sexes.
Mesurez-la vous-même
Comment mesurer sa longueur de pas ?
Dix minutes avec un mètre ruban donnent un meilleur chiffre que n’importe quelle formule.
Refaites le test à l’allure que vous utilisez le plus souvent : une marche rapide sur le trajet du travail donne des pas plus longs qu’une flânerie dans un magasin. Si vous courez aussi, mesurez séparément un pas de course : il sera bien plus long.
La même mesure peut être saisie dans les réglages de la plupart des montres et des applications, parfois sous le nom de « longueur de foulée ». Leur longueur de pas par défaut est une estimation fondée sur votre taille : la remplacer par une valeur mesurée améliore toutes les distances qu’elles affichent.
01
Tracez une ligne de départ sur un sol plat et placez-vous dessus, les talons sur la ligne.
02
Faites 20 pas normaux à votre allure de tous les jours, sans regarder vos pieds.
03
Marquez l’endroit où votre talon se pose au vingtième pas et mesurez la distance depuis la ligne de départ.
04
Divisez par 20. C’est votre longueur de pas : saisissez-la dans le convertisseur avec l’option « Je connais ma longueur de pas ».
Pas en miles
Pas en miles, si vous comptez plutôt en miles
Le convertisseur affiche toujours la distance en kilomètres et en miles, et le second onglet accepte aussi une distance en miles. Un mile fait 1,609 km : un adulte moyen fait donc environ 2 100 pas par mile en marchant à une allure normale, et 10 000 pas correspondent à 4,8 miles. La taille peut être saisie en pieds et en pouces grâce au sélecteur d’unité à côté du champ.
Questions fréquentes
Pas et kilomètres : réponses à vos questions
Des réponses courtes aux questions les plus fréquentes sur la conversion des pas en distance.
Multipliez votre nombre de pas par votre longueur de pas en mètres, puis divisez par 1 000. Avec un pas de 0,75 m, 8 000 pas font 8 000 × 0,75 = 6 000 m, soit 6 km. Si vous ne connaissez pas votre longueur de pas, le convertisseur l’estime à partir de votre taille, de votre sexe et de votre allure, ou vous pouvez la mesurer en quelques minutes.
Environ 1 300 pas pour un adulte moyen marchant à une allure normale, avec une fourchette d’environ 1 150 à 1 500 selon la taille et la vitesse. Les personnes grandes et les marcheurs rapides ont besoin de moins de pas ; les personnes petites et les marcheurs lents, de davantage. En courant à 10 km/h, un kilomètre ne fait plus que 950 à 1 000 pas.
Entre 7 et 8 km pour la plupart des adultes à une allure de marche normale : 7,5 km pour une femme de 165 cm, 7,9 km pour un homme de 180 cm. Une marche rapide pousse le chiffre vers 8,5 km, une balade tranquille le ramène à environ 7 km, et 10 000 pas de course couvrent plus de 10 km.
Environ 3,5 à 4 km en marchant : 3,8 km pour une personne de 170 cm à 5,5 km/h. C’est la moitié du chiffre des 10 000 pas : il suffit donc de diviser par deux le résultat obtenu pour 10 000 pas.
À une allure de marche normale, 5 km représentent environ 6 500 pas et 10 km environ 13 000 pas pour un adulte de 170 cm. Un semi-marathon (21,1 km) fait autour de 27 500 pas de marche et un marathon (42,2 km) autour de 55 000. Les coureurs en font bien moins : un 10 km couru à 10 km/h, c’est près de 9 700 pas.
Légèrement. Dans l’étude à la base de ce convertisseur, les femmes avaient besoin en moyenne de 33 pas de plus par mile que les hommes de même taille en marchant, soit environ 20 pas de plus par kilomètre. La taille et l’allure comptent bien davantage, c’est pourquoi les deux vous sont demandées. Choisissez « ne pas préciser » et le convertisseur utilise la moyenne des deux équations.
Les montres et les téléphones convertissent les pas avec leur propre longueur de pas par défaut, parfois corrigée par le GPS quand un signal satellite est disponible. En intérieur, sur tapis roulant ou dans des rues denses, il n’y a pas de GPS et l’appareil se rabat sur son estimation. Saisir une longueur de pas mesurée dans les réglages de l’appareil, et dans ce convertisseur, rapproche les deux chiffres.
Oui, et bien plus que ce que la plupart des gens imaginent. À une marche tranquille de 4,8 km/h, un adulte de 170 cm fait des pas d’environ 71 cm ; à une marche rapide de 6,4 km/h, environ 83 cm ; en jogging à 8 km/h, environ 84 cm ; en courant à 10 km/h, un peu plus d’un mètre. C’est pourquoi le convertisseur vous demande votre allure au lieu d’utiliser une longueur de pas fixe.
Oui. Chaque résultat est affiché en kilomètres et en miles, et l’onglet « Km → pas » accepte aussi les miles. Un mile fait 1,609 km, soit environ 2 100 pas de marche pour un adulte moyen. Dix mille pas font environ 4,8 miles.
Environ 390 kcal pour une personne de 70 kg marchant 7,7 km à 5,5 km/h, d’après la valeur MET de 3,8 attribuée à la marche modérée dans le Compendium of Physical Activities. Un poids plus élevé, une allure plus rapide et les côtes font brûler davantage. Saisissez votre poids dans le convertisseur pour une estimation fondée sur votre propre distance et votre allure ; c’est une approximation, pas une mesure.
Environ 1 h 25 min à une allure normale de 5,5 km/h, 1 h 30 min à une allure tranquille et un peu moins de 1 h 20 min à une allure rapide. Le convertisseur affiche la durée pour votre propre distance et votre vitesse.
Non. C’est une estimation fondée sur des équations mesurées chez des adultes de poids normal marchant et courant sur tapis roulant. Un sol irrégulier, les côtes, le sable, la fatigue, les chaussures et l’âge raccourcissent ou allongent les pas. Pour votre chiffre exact, mesurez votre longueur de pas et saisissez-la dans le convertisseur ; pour une distance exacte, une trace GPS ou un parcours mesuré vaut mieux que n’importe quelle formule.
Uniquement dans votre navigateur, pour que vous les retrouviez à votre prochaine visite. Rien n’est envoyé à un serveur, il n’y a ni compte ni inscription. Le bouton « Effacer » supprime les valeurs enregistrées.
Sources
Les études derrière les chiffres de cette page
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Sources consultées le 2 septembre 2026. Site indépendant, sans lien avec les organismes cités. Les résultats sont des estimations fournies à titre indicatif et ne constituent pas un avis médical.