Gratis · Zonder account · Gebaseerd op gepubliceerd onderzoek
Stappen naar km calculator hoe ver heb je nu echt gelopen?
Reken je stappen om naar kilometers in een seconde. Vul het aantal stappen van je telefoon, horloge of stappenteller in, plus je lengte en je tempo: de calculator geeft je de afstand in km, mijl en meter, je aantal stappen per kilometer, de tijd die je erover deed en de verbrande calorieën. Hij werkt ook andersom, van kilometers naar stappen.
1 km ≈ 1.150 tot 1.500 stappen
bij wandelen, afhankelijk van je lengte en tempo
10.000 stappen ≈ 7 tot 8 km
voor de meeste volwassenen in een normaal wandeltempo
Lengte, geslacht en tempo
de drie dingen die bepalen hoe ver elke stap je brengt
Gratis calculator, zonder account
Stappen omrekenen naar km, of km naar stappen
Twee tabbladen: van stappen naar afstand en van afstand naar stappen. Het resultaat wordt bijgewerkt terwijl je typt, met de gebruikte staplengte, de tijd in jouw tempo en, als je je gewicht invult, een schatting van de verbrande calorieën. Niets verlaat je apparaat.
Stappen → km
Km → stappen
Wordt alleen gebruikt voor de calorieschatting.
Afgelegde afstand
—
Vul je aantal stappen in om de afstand te zien.
Stappen per km
—
Staplengte
—
Tijd
—
Calorieën
—
De staplengte wordt geschat op basis van je lengte, geslacht en tempo, met de vergelijkingen die Hoeger en collega's in 2008 publiceerden in ACSM's Health & Fitness Journal. Zij maten hoeveel stappen nodig zijn om één mijl af te leggen bij zes wandel- en hardloopsnelheden. Voor de calorieën worden de MET-waarden van het Compendium of Physical Activities gebruikt. Beide staan bij de bronnen onderaan de pagina. De resultaten zijn schattingen: terrein, schoenen, vermoeidheid en je eigen manier van lopen veranderen allemaal je staplengte.
Hoe het werkt
Hoe werkt de stappen naar km calculator?
De afstand is simpelweg het aantal stappen vermenigvuldigd met de lengte van één stap. Alles draait om dat tweede getal.
De formule
Afstand (km) = stappen × staplengte (m) ÷ 1.000
Met een stap van 0,77 m leg je met 10.000 stappen 10.000 × 0,77 = 7.700 m af, oftewel 7,7 km. Omgekeerd: stappen = afstand (m) ÷ staplengte.
Een stappenteller, telefoon of horloge telt stappen, geen afstand. Om stappen om te rekenen naar kilometers moet je weten hoe ver elke stap je brengt: je staplengte. Vermenigvuldig die met het aantal stappen en je hebt de afstand in meters; deel door 1.000 voor kilometers.
De staplengte is niet voor iedereen gelijk. Die neemt toe met je lichaamslengte, is bij vrouwen iets korter dan bij mannen van dezelfde lengte, en verandert vooral met de snelheid: hoe sneller je wandelt of hardloopt, hoe langer elke stap. Daarom leggen twee mensen die allebei 10.000 stappen registreren zelden dezelfde afstand af.
Deze calculator rekent niet met één gemiddelde stap. Hij schat je eigen staplengte op basis van je lengte, geslacht en tempo, met vergelijkingen die zijn opgesteld uit gemeten gegevens, en laat je die schatting vervangen door een staplengte die je zelf hebt gemeten.
01
Tel je stappen met een telefoon, horloge of stappenteller.
02
Schat je staplengte op basis van lengte, geslacht en tempo, of meet die op.
03
Vermenigvuldig de stappen met de staplengte. Deel door 1.000 voor kilometers.
Bronnen
Waar de staplengte vandaan komt
De schatting gebruikt de voorspellingsvergelijkingen die Hoeger, Bond, Ransdell, Shimon en Merugu in 2008 publiceerden in ACSM's Health & Fitness Journal. Vierenveertig volwassenen wandelden en liepen één mijl op een loopband bij zes snelheden (20 en 15 minuten per mijl wandelend, 12, 10, 8 en 6 minuten per mijl hardlopend), terwijl een stappenteller hun stappen telde. Uit die metingen leidden de auteurs het aantal stappen per mijl af als functie van tempo en lichaamslengte:
Wandelen, vrouwen
stappen per mijl = 1.949 + 63,4 × tempo − 14,1 × lengte
Wandelen, mannen
stappen per mijl = 1.916 + 63,4 × tempo − 14,1 × lengte
Hardlopen, iedereen
stappen per mijl = 1.084 + 143,6 × tempo − 13,5 × lengte
Tempo in minuten per mijl, lengte in inches. De calculator rekent je lengte en snelheid om, deelt door 1,609 om het aantal stappen per kilometer te krijgen en leidt daaruit je staplengte af. Als je je geslacht liever niet opgeeft, gebruikt hij het midden van de twee wandelvergelijkingen. Gemiddeld hadden de deelnemers 2.252 stappen nodig om een mijl te wandelen in 20 minuten per mijl en 1.935 in 15 minuten per mijl, maar slechts 1.080 om die hard te lopen in 6 minuten per mijl.
Hoe zit het met de regel “0,415 × lengte”?
Veel sites schatten de staplengte op 41,5 % van de lichaamslengte voor mannen en 41,3 % voor vrouwen. Het is een handige vuistregel, en bij een rustig tempo van ongeveer 4,8 km/h geeft ze bijna hetzelfde resultaat als de vergelijkingen hierboven (iemand van 170 cm komt in beide gevallen uit op 71 cm). Het zwakke punt is dat ze de snelheid negeert: bij stevig wandelen op 6,4 km/h zet dezelfde persoon stappen van ongeveer 83 cm, 17 % langer, en bij hardlopen op 10 km/h meer dan een meter. Juist de tempo-instelling maakt deze calculator nauwkeuriger dan een vast percentage.
Aantal stappen per km
Hoeveel stappen is 1 km?
Ongeveer 1.150 tot 1.500 stappen bij wandelen, en minder dan 1.000 bij hardlopen.
In een normaal wandeltempo kost een kilometer ongeveer 1.300 stappen: 1.350 voor een vrouw van 160 cm, 1.260 voor een man van 180 cm. Wandel je langzaam, dan loopt het aantal op richting 1.450; stap je stevig door, dan zakt het richting 1.150. Bij hardlopen op 10 km/h, met stappen van ongeveer een meter, is een kilometer maar 950 tot 1.000 stappen.
Dezelfde logica geeft het aantal stappen in een mijl: vermenigvuldig met 1,609. Een mijl is ongeveer 2.100 wandelstappen voor een gemiddelde volwassene, en daar komt het bekende cijfer van “2.000 stappen per mijl” vandaan.
Omdat je lengte meetelt, geven de tabellen verderop het aantal stappen per kilometer voor verschillende lengtes en tempo's. Wil je je eigen getal weten, gebruik dan de calculator: die toont je stappen per km naast de afstand.
Stappen per kilometer in een normaal wandeltempo (5,5 km/h)
- Vrouw, 160 cm1.351 stappen · 74 cm per stap
- Vrouw, 165 cm1.334 stappen · 75 cm per stap
- Man, 175 cm1.279 stappen · 78 cm per stap
- Man, 180 cm1.261 stappen · 79 cm per stap
- Dezelfde man hardlopend op 10 km/h941 stappen · 1,06 m per stap
10.000 stappen
Hoeveel km is 10.000 stappen?
Tussen de 7 en 8 kilometer voor de meeste volwassenen in een normaal wandeltempo, en tot 9 km bij stevig doorstappen.
Tienduizend stappen is ongeveer 7,7 km voor iemand van 170 cm die wandelt op 5,5 km/h, 7,5 km voor een vrouw van 165 cm en 7,9 km voor een man van 180 cm. Wandel je langzaam, dan kom je dichter bij 7 km; stap je stevig door, dan passeer je 8,5 km. In een normaal tempo ben je er ongeveer een uur en vijfentwintig minuten mee bezig.
Het getal 10.000 komt niet uit een laboratorium. Het stamt van een Japanse stappenteller uit de jaren zestig die werd verkocht als de manpo-kei, letterlijk de “10.000-stappenmeter”. Het ronde getal was makkelijk te onthouden en verspreidde zich over de hele wereld als dagelijks doel.
| Minder dan 5.000 | Inactief |
| 5.000 tot 7.499 | Weinig actief |
| 7.500 tot 9.999 | Redelijk actief |
| 10.000 tot 12.499 | Actief |
| 12.500 en meer | Zeer actief |
Wat onderzoek zegt over dagelijkse stappen
01
Een meta-analyse uit 2022 van 15 cohorten en 47.471 volwassenen, gepubliceerd in The Lancet Public Health (Paluch en collega's), vond dat het sterfterisico bleef dalen naarmate het aantal dagelijkse stappen toenam, om daarna af te vlakken bij ongeveer 6.000 tot 8.000 stappen per dag voor 60-plussers en 8.000 tot 10.000 voor jongere volwassenen.
02
Een meta-analyse uit 2023 van 17 cohorten en 226.889 mensen in het European Journal of Preventive Cardiology (Banach en collega's) mat al voordelen vanaf 3.967 stappen per dag voor sterfte door alle oorzaken en 2.337 voor sterfte door hart- en vaatziekten, waarbij elke extra 1.000 stappen per dag samenhing met een 15 % lager sterfterisico.
03
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) telt geen stappen: zij adviseert 150 tot 300 minuten matig intensieve beweging per week, of 75 tot 150 minuten intensieve beweging. Een stevige wandeling van 30 minuten per dag, ongeveer 3.500 stappen, haalt in zijn eentje al de ondergrens van die marge.
Omrekentabellen
Stappen naar km en km naar stappen: snel opzoeken
Waarden berekend met dezelfde vergelijkingen als de calculator, in een normaal wandeltempo van 5,5 km/h, voor drie lengtes. Je eigen resultaat kan afwijken: gebruik de calculator met je eigen gegevens.
Stappen naar kilometers
| Stappen | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1.000 | 0,75 km | 0,77 km | 0,79 km |
| 2.000 | 1,49 km | 1,53 km | 1,57 km |
| 3.000 | 2,24 km | 2,30 km | 2,36 km |
| 4.000 | 2,98 km | 3,06 km | 3,15 km |
| 5.000 | 3,73 km | 3,83 km | 3,93 km |
| 6.000 | 4,48 km | 4,59 km | 4,72 km |
| 7.000 | 5,22 km | 5,36 km | 5,51 km |
| 8.000 | 5,97 km | 6,13 km | 6,29 km |
| 10.000 | 7,46 km | 7,66 km | 7,86 km |
| 12.000 | 8,95 km | 9,19 km | 9,44 km |
| 15.000 | 11,19 km | 11,49 km | 11,80 km |
| 20.000 | 14,92 km | 15,31 km | 15,73 km |
| 25.000 | 18,65 km | 19,14 km | 19,66 km |
| 30.000 | 22,38 km | 22,97 km | 23,59 km |
Afstand in km bij normaal wandelen (5,5 km/h), per lengte.
Kilometers naar stappen
| Afstand | 160 cm | 170 cm | 180 cm |
|---|---|---|---|
| 1 km | 1.341 | 1.306 | 1.272 |
| 1 mijl (1,61 km) | 2.157 | 2.102 | 2.046 |
| 2 km | 2.681 | 2.612 | 2.543 |
| 3 km | 4.022 | 3.918 | 3.815 |
| 5 km | 6.703 | 6.530 | 6.358 |
| 10 km | 13.405 | 13.060 | 12.716 |
| Halve marathon (21,1 km) | 28.282 | 27.554 | 26.827 |
| Marathon (42,2 km) | 56.564 | 55.109 | 53.653 |
Aantal wandelstappen voor een bepaalde afstand (5,5 km/h), per lengte.
10.000 stappen in km, per lengte en tempo
| Lengte | Rustig wandelen | Normaal wandelen | Stevig wandelen | Hardlopen 10 km/h |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm | 6,8 km | 7,3 km | 7,8 km | 9,6 km |
| 160 cm | 6,9 km | 7,5 km | 8,0 km | 9,9 km |
| 170 cm | 7,1 km | 7,7 km | 8,3 km | 10,3 km |
| 180 cm | 7,3 km | 7,9 km | 8,5 km | 10,6 km |
| 190 cm | 7,5 km | 8,1 km | 8,8 km | 11,0 km |
Kilometers afgelegd met 10.000 stappen. Voor hardlopen geldt één vergelijking voor beide geslachten.
Zelf meten
Hoe bereken je je persoonlijke staplengte?
Tien minuten met een meetlint leveren een beter getal op dan welke formule ook.
Herhaal de test in het tempo dat je het vaakst gebruikt: stevig doorstappen naar je werk geeft langere stappen dan slenteren door een winkel. Loop je ook hard, meet dan apart een hardloopstap; die is veel langer.
Dezelfde meting kun je invullen in de instellingen van de meeste horloges en apps. Hun standaard staplengte is een gok op basis van je lengte, dus met een gemeten waarde wordt elke afstand die ze tonen nauwkeuriger.
01
Markeer een startlijn op vlakke grond en ga met je hielen op de lijn staan.
02
Zet 20 normale stappen in je dagelijkse tempo, zonder naar je voeten te kijken.
03
Markeer waar je hiel bij de twintigste stap neerkomt en meet de afstand vanaf de startlijn.
04
Deel door 20. Dat is je staplengte: vul die in de calculator in met de optie “Ik ken mijn staplengte”.
Stappen naar mijl
Stappen naar mijl, voor wie in mijlen rekent
De calculator toont de afstand altijd in kilometers én in mijlen, en het tweede tabblad accepteert ook een afstand in mijlen. Eén mijl is 1,609 km, dus een gemiddelde volwassene zet ongeveer 2.100 stappen per mijl bij wandelen in een normaal tempo, en 10.000 stappen komen neer op 4,8 mijl. Je lengte kun je in voet en inch invullen met de eenheidsschakelaar naast het veld.
Veelgestelde vragen
Stappen en kilometers: antwoorden op je vragen
Korte antwoorden op de vragen die mensen het vaakst stellen over het omrekenen van stappen naar afstand.
Vermenigvuldig je aantal stappen met je staplengte in meters en deel door 1.000. Met een stap van 0,75 m is 8.000 stappen 8.000 × 0,75 = 6.000 m, dus 6 km. Ken je je staplengte niet, dan schat de calculator die op basis van je lengte, geslacht en tempo, of je kunt die in een paar minuten zelf meten.
Ongeveer 1.300 stappen voor een gemiddelde volwassene die in een normaal tempo wandelt, met een marge van ruwweg 1.150 tot 1.500 afhankelijk van lengte en snelheid. Langere mensen en snelle wandelaars hebben minder stappen nodig; kleinere mensen en langzame wandelaars meer. Bij hardlopen op 10 km/h is een kilometer maar 950 tot 1.000 stappen.
Tussen de 7 en 8 km voor de meeste volwassenen in een normaal wandeltempo: 7,5 km voor een vrouw van 165 cm, 7,9 km voor een man van 180 cm. Stevig doorstappen brengt het richting 8,5 km, rustig slenteren brengt het terug naar ongeveer 7 km, en 10.000 hardloopstappen zijn goed voor meer dan 10 km.
Ruwweg 3,5 tot 4 km bij wandelen: 3,8 km voor iemand van 170 cm op 5,5 km/h. Het is de helft van het getal voor 10.000 stappen, dus halveer gewoon elk resultaat dat je voor 10.000 stappen krijgt.
In een normaal wandeltempo is 5 km ongeveer 6.500 stappen en 10 km ongeveer 13.000 stappen voor een volwassene van 170 cm. Een halve marathon (21,1 km) is zo'n 27.500 wandelstappen en een hele marathon (42,2 km) zo'n 55.000. Hardlopers hebben veel minder stappen nodig: 10 km hardlopen op 10 km/h komt neer op ongeveer 9.700 stappen.
Een beetje. In de studie achter deze calculator hadden vrouwen bij het wandelen gemiddeld 33 stappen per mijl meer nodig dan mannen van dezelfde lengte, zo'n 20 stappen meer per kilometer. Lengte en tempo wegen veel zwaarder, en daarom worden die allebei gevraagd. Kies “zeg ik liever niet” en de calculator gebruikt het midden van de twee vergelijkingen.
Horloges en telefoons rekenen stappen om met hun eigen standaard staplengte, soms gecorrigeerd door gps wanneer er satellietsignaal is. Binnen, op een loopband of in dichtbebouwde straten is er geen gps en valt het apparaat terug op zijn eigen schatting. Vul een gemeten staplengte in bij de instellingen van je apparaat, en in deze calculator, en de twee cijfers komen dichter bij elkaar.
Een volwassene van 170 cm zet bij rustig wandelen op 4,8 km/h stappen van ongeveer 71 cm; bij stevig wandelen op 6,4 km/h ongeveer 83 cm; bij joggen op 8 km/h ongeveer 84 cm; en bij hardlopen op 10 km/h iets meer dan een meter. Het tempo verandert de staplengte dus meer dan de meeste mensen denken, en daarom vraagt de calculator naar je tempo in plaats van met één vaste staplengte te rekenen.
Ja. Elk resultaat wordt in kilometers én mijlen getoond, en het tabblad “Km → stappen” accepteert ook mijlen. Eén mijl is 1,609 km, ongeveer 2.100 wandelstappen voor een gemiddelde volwassene. Tienduizend stappen zijn ongeveer 4,8 mijl.
Rond de 390 kcal voor iemand van 70 kg die 7,7 km wandelt op 5,5 km/h, op basis van de MET-waarde van 3,8 voor matig intensief wandelen uit het Compendium of Physical Activities. Bij een hoger gewicht, een sneller tempo en heuvels verbrand je meer. Vul je gewicht in de calculator in voor een schatting op basis van je eigen afstand en tempo; het is een benadering, geen meting.
Ongeveer 1 uur en 25 minuten in een normaal tempo van 5,5 km/h, 1 uur en 30 minuten in een rustig tempo en iets minder dan 1 uur en 20 minuten bij stevig doorstappen. De calculator toont de tijd voor je eigen afstand en snelheid.
Het resultaat is nooit exact: het is een schatting op basis van vergelijkingen die zijn gemeten bij volwassenen met een normaal gewicht, wandelend en hardlopend op een loopband. Oneffen terrein, heuvels, zand, vermoeidheid, schoenen en leeftijd maken je stappen allemaal korter of langer. Wil je je exacte getal, meet dan je staplengte en vul die in de calculator in; voor een exacte afstand wint een gps-track of een opgemeten parcours het van elke formule.
Alleen in je browser, zodat je ze bij je volgende bezoek terugvindt. Er wordt niets naar een server gestuurd, er is geen account en geen registratie. Met de knop “Wissen” verwijder je de opgeslagen waarden.
Bronnen
Het onderzoek achter de cijfers op deze pagina
- Hoeger et al., One-Mile Step Count at Walking and Running Speeds, ACSM's Health & Fitness Journal (2008)
- Paluch et al., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, The Lancet Public Health (2022)
- Banach et al., The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality, European Journal of Preventive Cardiology (2023)
- Tudor-Locke et al., How many steps/day are enough? For adults, IJBNPA (2011)
- World Health Organization, Physical activity fact sheet
- Compendium of Physical Activities (MET values used for the calorie estimate)
Bronnen gecontroleerd op 2 september 2026. Onafhankelijke site, niet verbonden aan een van de genoemde organisaties. De resultaten zijn schattingen, uitsluitend ter informatie, en geen medisch advies.